Sie brechen keine Rekorde. Pfunde verliert man nicht in Windeseile, wie es kurzfristige Blitz- und Crashdiäten versprechen. Extrem kalorienarme und einseitige Diäten führen zum rapiden Abnehmerfolg, meist aber auch zu anschließender Gewichtszunahme. Das kennen Sie schon von div. Ernährungsberatungen aus Zeitrschriften? Solche Diäten taugen nichts. Denn häufiges Ab und Auf des Gewichts stört den Stoffwechsel, Hormone und Psyche und macht auf Dauer dick und krank. Entsprechend gesünder ist die langsame Abnahme in Etappen mit anschließender Stabilisierung des neu erreichten Gewichts.

Warum und für wen will ich abnehmen? Tue ich es für mich oder für andere? Wie war es bisher - mit meinen Zielen und Vorsätzen? Warum bin ich bisher gescheitert? Was muss ich ändern, was kann so bleiben, weil es gut ist - an mir und meinen Gewohnheiten? Solche und ähnliche Fragen werden Sie sich vielleicht stellen. Gehen Sie mit Ich nehme ab den Fragen nach. Suchen Sie nach ehrlichen Antworten. Und gehen Sie den Ursachen Ihres Übergewichts auf den Grund.

Abnehmen mit Erfolg funktioniert nur, wenn sich auf Dauer Gewohnheiten und Einstellungen ändern. Einen starren Diätplan, spezielle Lebensmittel, teure Schlanheitsprodukte und strenge Regeln brauchen Sie dazu nicht. Sie selbst entscheiden, was, wie viel, und wann Sie essen und trinken. Sie lernen, bewusst zu essen und ohne schlechtes Gewissen zu genießen. Bewegung und Entspannung helfen Ihnen abzuschalten. Sie tun Ihrem Körper und Geist Gutes.

Ab jetzt essen Sie bewusster. Ab jetzt gehen Sie liebevoller mit sich um. Sie legen Wert auf abwechslungsreiches und vollwertiges Essen. So bekommt Ihr Körper die Nährstoffe, die er braucht, um gesund und leistungsfähig zu sein. Und sie verlieren an Gewicht, aber langsam. Ihr Körpergefühl nimmt zu. Und die Wahrnehmung von Körpersignalen wie Hunger und Sättigung verbessert sich schrittweise.

Bei einem BMI von 18,5-24,9 sind Sie normalgewichtig und sollten die Finger von jeglicher Abnahmemethode lassen. Untergewicht kann der Gesundheit auch schaden.

Haben Sie mäßiges Übergewicht, d.h. einen BMI zwischen 25 und 29,9 können Sie sofort mit dem Trainingsprogramm starten. Durch gezielte Ernährungsumstellung und Bewegung können Sie ihre lästigen Fettpölsterchen loswerden, gewinnen an körperlicher und seelischer "Leichtigkeit", Gesundheit und Fitness. Sogar ein erhöhter Blutdruck, erhöhte Blutzucker-, Fett-, Cholesterol- und Harnsäurewerte können sinken.

Stark Übergewichtigen mit einem BMI von über 30 rate ich, zuerst mit dem Hausarzt über die geplante Gewichtsabnahme zu sprechen.

Ziehen Sie das Abnehmen im Alleingang vor oder profitieren Sie von der Motivation, die in einer Gruppe erzeugt wird? Das Treffen mit einem oder mehreren Gleichgesinnten zu einem regelmäßigen (wöchentlichen) Termin hat viele Vorteile:

• In Gesellschaft abzunehmen ist unterhaltsamer und macht mehr Spaß
• Sie haben Ansprechpartner in kritischen Situationen
• Sie motiviern sich gegenseitig
• Sie helfen einander, durchzuhalten
• Sie können nützliche Tipps und Infos austauschen
• Der Gruppentermin ist eine willkommene Abwechslung im Alltag
• Jedes gemeinsame Treffen spornt an, dem Ziel wieder ein Stück näher zu kommen

• Stärkung der Motivation zur eigenverantwortlichen Umstellung der Ernährungsweise
• Erlernen und Praktizieren von günstigen Essverhaltensweisen und Selbststeuerungstechniken
• Erwerb von Ernährungswissen in Anlehnung an die Regeln der DGE
• Verringerung des Taillenumfangs und des BMI
• Langfristige Senkung des Körpergewichts bzw. Stabilisierung
• Reduktion von Risikofaktoren
• Erhalt der physischen und psychischen Gesundheit

• Sensibilisierung der Körperwahrnehmung
• Stärkung der Eigenverantwortung und Selbstwirksamkeit
• Motivation zur vermehrter Bewegung im Alltag und sportlichen Aktivitäten
• Steigerung der Lebenqualität

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